5+1 bevált tipp a reggeli rosszullét ellen
A kismamák körülbelül 2/3-ánál fordul elő a reggeli rosszullét, émelygés. A várandósság első trimeszterében jellemző leginkább ez a kellemetlen tünet. Jó hír tehát, hogy nem minden esetben jelentkezik a reggeli rosszullét, viszont elég gyakori probléma, amit pár tippel könnyen enyhíthetünk vagy akár meg is szüntethetünk. Ebben az írásomban ehhez szeretnék egy kis segítséget nyújtani Nektek.
- Megfelelő mennyiségű pihenés
Először is fontos a sok és kielégítő pihenés, nyugalom. Ajánlott legalább nyolc órát lehetőleg pihentetően aludni az éjszaka során. Ez a szervezetünk megfelelő regenerálódásához szükséges. Ha valaki kialvatlan, akkor előbb jelentkezhet akár a rosszullét is. A felkelés, ébredés is legyen lassabb, kényelmesebb, ne ugorjunk ki hirtelen az ágyból, mert ez is előidézhet kellemetlen tüneteket.
- Keksz fogyasztás
Még lefekvés előtt odakészíthetünk magunknak pár darab kekszet, amit szeretünk. Egyik legjobb választás lehet a gyömbéres keksz. A gyömbér bizonyítottan csökkenti a hányingert, már évszázadok óta használják a rosszullétek ellen. Ezt az ágyból való kikelés előtt, mikor már érezzük, hogy kezd felfordulni a gyomrunk, még az ágyban el lehet fogyasztani. Pár percet utána is maradjunk még az ágyban. Általában ez a módszer sokaknak segít, mivel így gyorsan és hatékonyan lehet csökkenteni a gyomorsav mennyiségét, ami legtöbb esetben a hányingert okozza ilyenkor. Jó, ha a nap folyamán is ott van a kezünk ügyében, amiből bármikor tudunk enni, ha érezzük, hogy „kavarog” a gyomrunk.
- Folyadék
A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra is oda kell figyelni, mivel a dehidratáltság is okozhatja akár a rosszullétet. Javasolt inkább hűtött vizet, teát inni, mivel hidegen az italok gyomornyugtatóként hatnak. Jó választás lehet a hideg citromos víz, limonádé, jeges tea. A gyömbér is bizonyítottan csökkenti a hányingert, mint ahogy már fentebb is említettem. Friss gyömbért lehet rakni teába, limonádéba is, de számos teaféleségből is lehet kapni gyömbéreset.
- Erős szagok kerülése
Mivel a kismamák szaglása érzékenyebb ilyenkor, ezért javasolt kerülni az erős, fűszeres illatokat, szagokat is. Sok esetben ugyanis akár ettől is kialakulhat a nem kívánt émelygés. Ha mégsem sikerül valamiért elkerülni ezeket a kellemetlenebb szagokat és megjelent a rosszullét akkor minél hamarabb szellőztessünk, vagy menjünk ki a friss levegőre egy kicsit sétálni. Ha ezt nem tudjuk megtenni, akkor beválhat, ha szagolunk valami erős, de friss illatot, például gyömbért, citromot, rozmaringot.
- Étkezés
Legjobb ilyenkor, ha többször eszünk kevesebbet, hogy ne terheljük meg túlságosan az emésztőrendszerünket. Válasszunk könnyen emészthető, nem zsíros és fűszeres ételeket, különösképpen az esti órákban érdemes megfogadni ezt a tanácsot. A vacsorát lehetőleg ne lefekvés előtt fogyasszuk el, hanem előtte 2-3 órával, hogy jobban tudjunk aludni, pihenni.
- B6-vitamin
A B-vitaminok családjába tartozó B6-vitamin egyik legismertebb és legjobb tulajdonsága a hányinger és rosszullét csökkentése. Érdemes kipróbálni a várandósság során is. Eleve sok komplex terhes-vitaminban is megtalálható. Mivel vízben oldódó vitaminról van szó, ezért nem olyan egyszerű túladagolni, viszont sokkal nem érdemes túllépni az ajánlott mennyiséget, ami 25 mg az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet által kiadott vitamin-és ásványianyag fogyasztási előírás alapján.
További érdekes blogbejegyzéseket találsz a weboldalon -> Blog | ManóMenü (elin.hu)
Források:
